Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος

Όλοι οι υπέρβαροι έχουν δοκιμάσει μια δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους για να διατηρήσουν το σώμα τους όμορφο και υγιές. Μόνο μερικοί πέτυχαν το νικηφόρο γκολ. Το σωστά επιλεγμένο κίνητρο για απώλεια βάρους και ένα καλά μελετημένο σχέδιο δράσης βοήθησαν τους τυχερούς να έχουν αποτελέσματα. Το πολυαναμενόμενο βραβείο περισσότερο από ό, τι αντιστοιχούσε στην προσπάθεια. Και οι ασκήσεις που άφησαν πίσω στράφηκαν με δακτύλιο. Ανάλυση μελετών από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολούθησαν αυστηρές διατροφικές αρχές έμειναν χωρίς τίποτα. Κάποιοι από αυτούς δεν θα μπορούσαν ποτέ να χάσουν ένα γραμμάριο, και κάποιος επέστρεψε το λιωμένο βάρος με καλό κέρδος όταν εγκατέλειψε τους αυστηρούς περιορισμούς.

Κίνητρα για απώλεια βάρους: 70 συμβουλές ομορφιάς

Το μυστικό της απώλειας βάρους έγκειται σε μια ολιστική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί παραδέχονται ότι η ύπαρξη ενός προκατασκευασμένου προγράμματος που γράφει το κίνητρο για απώλεια βάρους για κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα. Εάν είστε αποφασισμένοι να πετύχετε και είστε σίγουροι για μια άνευ όρων νίκη, διαβάστε τις συμβουλές των ψυχολόγων.

Πιστέψτε με, έχετε λίγη προσπάθεια γιατί σας περιμένει το κύριο έπαθλο με τη μορφή ενός άπαχου και ανακουφισμένου σώματος. Οποιοσδήποτε μπορεί να ακολουθήσει τις συστάσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, το βάρος, τις διατροφικές συνήθειες και τη σωματική δραστηριότητα. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, θα σχηματίσετε γρήγορα και θα γίνετε πρότυπο για να ακολουθήσετε. Λοιπόν πάμεTOP 70 μυστικά για να σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος:

1. Τρώτε πιο συχνά - Μην νομίζετε ότι η παράλειψη γευμάτων είναι το κλειδί για ένα πιο αδύνατο σώμα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της American Dietetic Association έδειξε ότι τρία γεύματα την ημέρα με δύο σνακ ανάμεσα στα γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε επιπλέον κιλά.
2. Άσκηση Πείνας - Η κατανάλωση πριν από την άσκηση δυσκολεύει την απώλεια λίπους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Bath. Χτυπήστε το γυμναστήριο με άδειο στομάχι και θα δείτε το βάρος να λιώνει μπροστά στα μάτια μας.

3. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο - ο ύπνος 10 ώρες την ημέρα σε θερμοκρασία 18-19 βαθμούς Κελσίου αυξάνει τη μεταβολική δραστηριότητα του σώματος κατά 10%. Αυτό αποδεικνύεται από υλικά από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια και το Ινστιτούτο Garvan της Αυστραλίας.
4. Σφίξτε τους μυς σας κάθε φορά που μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή κάτι επιβλαβές. Το περιοδικό Consumer Research δημοσίευσε στοιχεία σχετικά με τον τρόπο εύρεσης κινήτρων για απώλεια βάρους σε απλά πράγματα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η συστολή των μυών επηρεάζει σημαντικά τη θέληση ενός ατόμου και τους επιτρέπει να αντιμετωπίσουν τον πειρασμό χωρίς εσωτερικό τρόμο.
5. Φάτε από μπλε πιάτα - το κρύο χρώμα θα ικανοποιήσει την πείνα και θα σας αφήσει την όρεξη.
6. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση προτάσεις - μην μαστίζετε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος που σας εμπόδισαν να χάσετε βάρος. Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και πείτε με αυτοπεποίθηση ότι θα κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτή η κίνηση είναι ιδανική για όποιον δεν ξέρει πού να πάρει το κίνητρο να χάσει βάρος, προκειμένου να φτάσει ένα βήμα πιο κοντά στο όνειρό του.
7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς - το να μένετε αργά είναι εξαιρετικά σημαντικό για όσους χάσουν βάροςΗ έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου δείχνει ότι πολύ λίγος ύπνος και καθυστέρηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Εάν νομίζετε ότι είστε κουκουβάγια, κάντε επανεκκίνηση. Ρυθμίστε εκ νέου το εσωτερικό ρολόι σας για να συνηθίσετε τη νέα ρουτίνα. Πιστέψτε - θα πετύχετε!
8. Εξοπλίστε ένα γυμναστήριο στο σπίτι - αρκεί να αγοράσετε μίνι σκαλοπάτι, διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό εκπαιδευτή για τακτική άσκηση. Μπορείτε να ασκηθείτε πιο συχνά στο σπίτι από ό, τι στο κέντρο ευεξίας και να έχετε όλα όσα χρειάζεστε κοντά σας.

9. Ύπνος μακρύτερος - Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα κερδίζουν περισσότερο βάρος από εκείνες που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες.
10. Εισπνεύστε τις γεύσεις της βανίλιας - Η απόλαυση των γλυκών αρωμάτων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε φάει πρόσφατα κάτι νόστιμο. Το φυσικό λοβό βανίλιας είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
11. Σταματήστε να ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση - Η έρευνα από το περιοδικό Nutrition έδειξε ότι η αύξηση βάρους παρατηρείται σε χρήστες που παρακολουθούν τηλεόραση για περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα. Αυτό το απλό πράγμα αυξάνει την κατανάλωση λιπών και σακχάρων. Και αυτό έχει επιζήμια επίδραση στο σχήμα του σώματος.
12. Λάβετε την υποστήριξη ενός συνεργάτη - ένας ισχυρός ώμος κάποιου υπέροχου θα σας επιτρέψει να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος, κοιτάξτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
13. Πετάξτε όλες τις προμήθειες τσίχλας - και μην προσπαθήσετε να τις αγοράσετε στο μέλλον. Τα υλικά που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Eating Behaviors δείχνουν ότι η τσίχλα μειώνει την πιθανότητα κατανάλωσης υγιεινών τροφών, ιδίως φρούτων και λαχανικών.
14. Εξαλείψτε τη χρήση σόδας διατροφής - παρά το γεγονός ότι αυτό το προϊόν είναι χωρίς θερμίδες, η χρήση του σε τρόφιμα απειλεί επιπλέον ίντσες στη μέση και την κοιλιά.

15. Αυξήστε τη δόση βιταμίνης D - Το συμπλήρωμα του ήλιου είναι απαραίτητο για τα παχύσαρκα άτομα. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο του συστατικού στο αίμα παραμένοντας στον ήλιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και τρώγοντας τρόφιμα με βιταμίνες.
16. Κάνετε κανόνα να σηκωθείτε νωρίτερα για να απολαύσετε τον ήλιο του πρωινού - αν θέλετε να χάσετε βάρος, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μερικές ώρες νωρίτερα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Northwestern της Αμερικής βρήκε μια σχέση μεταξύ της πρωινής έκθεσης στον ήλιο και της μείωσης του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
17. Αυξήστε την πρόσληψη καθαρού νερού - πίνετε υγρά όλη την ημέρα σαν να απολαμβάνετε ένα υπέροχο κοκτέιλ στην παραλία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η απόσβεση της δίψας και η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης των κυττάρων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

18. Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά - ο συνδυασμός καφεΐνης και γαλλικής επιγαλκατοχίνης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
19. Μην περιμένετε να αισθανθείτε πεινασμένοι - κρατήστε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πιο κοντά και, στη συνέχεια, μην βιαστείτε να φάτε σαν πεινασμένος λύκος. Αυτό θα εξαλείψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.
20. Εξαλείψτε το αλάτι από τη διατροφή σας - δεν είναι τροφή με πολύ θερμίδες, αλλά επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ του αλατιού και της παχυσαρκίας. Οι λάτρεις αυτού του μπαχαρικού με ξεχωριστή γεύση διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και στεφανιαίας νόσου.

21. Κάντε προπονήσεις μικρού διαστήματος - είναι πιο αποτελεσματικές από τα παραδοσιακά αθλήματα και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι σύντομες προπονήσεις αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
22. Οπτικοποιήστε την επιτυχία σας - οπτικοποιήστε σε ζωντανές εικόνες τι θα γίνετε όταν επιτευχθεί ο στόχος. Πληροφορίες από το περιοδικό έδειξαν ότι σκίτσα εικόνων στο μυαλό τους βοήθησαν τους ανυψωτές να αυξήσουν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να επιταχύνετε την καύση λίπους με ειδική προπόνηση.
23. Εθιστείτε στη γιόγκα - αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, αλλά βοηθούν στη διαμόρφωση σωστών τρόπων διατροφής και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

24. Πίνετε καφέ - διαβάστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου για να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος και μην ξεχάσετε να διαβάσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων. Αυτό το ποτό διεγείρει το μεταβολισμό και επιταχύνει τη λιπόλυση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε ζάχαρη στο ποτό, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα καταστραφούν.
25. Πάρτε έναν φίλο σας στο γυμναστήριο - ο χρόνος του γυμναστηρίου θα είναι πιο ευχάριστος και διασκεδαστικός.
26. Φάτε επιδόρπια με τη μορφή φράουλας - παρά τη γλυκύτητα, αυτό το μούρο επιτρέπεται. Προωθεί επίσης την απώλεια βάρους. Οι φράουλες περιέχουν την αντιοξειδωτική χρωστική ρεσβερατρόλη, η οποία μετριάζει τα αποτελέσματα μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το επιδόρπιο αυξάνει το επίπεδο δραστηριότητάς σας, ανακουφίζει από τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.

27. Γράψτε τους στόχους σας - Σύμφωνα με μελέτη του Δομινικανού Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που γράφουν στόχους σε χαρτί είναι πιο πιθανό να τους επιτύχουν.
28. Συνομιλήστε σε φόρουμ απώλειας βάρους - κάντε φίλους με παρόμοια προβλήματα. Αυτό σας βοηθά να ανταποκριθείτε στις ευθύνες σας, είναι ένα καλό κίνητρο για να χάσετε βάρος και να δείξετε προσωπικά αποτελέσματα στον εικονικό χώρο. Τους επαινούνται εκατοντάδες άνθρωποι από άλλες πόλεις και χώρες. Συμφωνώ, σας εγγυάται μια απίστευτη ώθηση ζωτικότητας. Τέτοιες κοινότητες λειτουργούν ως ομάδες αυτοβοήθειας στις οποίες άτομα με τα ίδια προβλήματα παρακινούν ο ένας τον άλλο για να πετύχουν.
29. Αφιερώστε χρόνο για προπόνηση δύναμης - μην φοβάστε ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα κάνουν την εικόνα σας ογκώδης. Με αυτά δεν θα χάσετε μόνο βάρος, αλλά και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας, θα ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ο μυϊκός κορσέ αποκτά σαφήνεια και το σχήμα του σώματος γίνεται λεπτό.
30. Εξαλείψτε την μπύρα από το μενού - το αφρώδες ποτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για το στομάχι και τη συνολική εικόνα. Προωθεί την αύξηση βάρους, προκαλεί κοιλιακή παχυσαρκία στους άνδρες και εσωτερική συσσώρευση λίπους στις γυναίκες. Οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε φυσικό ξηρό κρασί όταν είστε έτοιμοι να πιείτε μια γουλιά αλκοόλ. Έχει λιγότερες θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

31. Μην κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι - ένα τέτοιο καθεστώς προκαλεί αύξηση βάρους, ενθαρρύνει την επιθυμία να φάτε fast food.
32. Εστιάστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα - εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, μην μειώσετε τις μερίδες, σκεφτείτε προσεκτικά τη διατροφή σας για διατροφική αξία. Σύμφωνα με μια μελέτη της JAMA, οι άνθρωποι που επέλεξαν περισσότερα λαχανικά, παραλείποντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έχασαν αρκετά κιλά στο δρόμο τους για να είναι αδύνατοι. Δεν χρειάστηκε καν να μειώσουν τις μερίδες και να μετρήσουν τις θερμίδες.
33. Τραβήξτε selfies - αυτές οι φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη δυναμική της απώλειας βάρους σας. Τραβήξτε φωτογραφίες και στείλτε βίντεο σε φίλους με τους οποίους θέλετε να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας.
34. Προτιμήστε φυτικές ίνες - Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πίτουρο. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε το στόχο σας και το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα.

35. Ζυγίζονται καθημερινά - γράψτε τις επιτυχίες σας στο ημερολόγιο επιτυχίας σας. Ένα τέτοιο κίνητρο για να χάσετε βάρος για κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε τις δυναμικές σας αλλαγές. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας έχουν δείξει ότι τα κορίτσια που ζύγιζαν κάθε μέρα έχασαν περισσότερα κιλά από αυτά που ζύγιζαν μία φορά την εβδομάδα.
36. Μην διαγράψετε όλες τις πατάτες από το μενού σας - αφήστε τους ψημένους κόνδυλους στα μπολ για αλλαγή. Είναι σίγουρα καλύτερο από τις αλμυρές, λιπαρές και λιπαρές πατάτες τηγανιτές. Ταυτόχρονα, ωστόσο, η μαγική γεύση παραμένει αμετάβλητη.
37. Πάρτε τα χέρια σας στο τζίντζερ - σύμφωνα με ερευνητές στο Texas Cancer Center, αυτό το μπαχαρικό κάνει θαύματα στην μη επεξεργασμένη του μορφή. Με τη χρήση τζίντζερ, το βάρος αρχίζει να λιώνει μπροστά στα μάτια μας.
38. Προσθέστε αβοκάντο στα γεύματά σας - η τακτική συμπερίληψη του προϊόντος στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο καρπός μειώνει τον ΔΜΣ, έχει θετική επίδραση στη μείωση της μέσης. Τα αβοκάντο είναι ευέλικτα. Μπορεί να προστεθεί σε τοστ, σάντουιτς, ομελέτες και σαλάτες με βότανα.

39. Φάτε από μικρά πιάτα - κατά μέσο όρο, ένα άτομο βάζει 41% περισσότερα τρόφιμα σε ένα μεγάλο πιάτο, ασυνείδητα.
40. Σημειώστε ό, τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - ένα ειδικό ημερολόγιο, σύμφωνα με την παρατήρηση των ειδικών, σας επιτρέπει να μειώσετε σχεδόν κατά το ήμισυ τις μερίδες και να αποκλείσετε τα περιττά σνακ από τη διατροφή.
41. Αποφύγετε τα γλυκά για πρωινό - επιλέξτε ελαφρύ ελληνικό γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα. Σύντομα το σώμα σας θα είναι πιο λιτό και πιο υγιές.
42. Κρατήστε δελεαστικά τα τρόφιμα εκτός θέασης - ζητήστε από την οικογένειά σας να τα κρύψει, ώστε να μην σας πιάσουν.
43. Περιορίστε το κρέας - αντικαταστήστε αυτήν την πηγή πρωτεΐνης με καρύδια ή όσπρια με υψηλότερες ίνες. Προσπαθήστε να προτιμήσετε το άπαχο βόειο κρέας και το αρνί.

44. Μην θέτετε παγκόσμιους στόχους - χωρίστε τους σε μικρότερα βήματα για να περάσετε από απλό σε περίπλοκο, ένα βήμα τη φορά.
45. Πείτε αντίο στα ψημένα λευκά αλεύρια χωρίς λύπη - τα άτομα που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα εξευγενισμένων κόκκων είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα μπισκότα, τα κράκερ και το άσπρο ψωμί πρέπει να αφήνουν το τραπέζι σας για πάντα.
46. Προσδιορίστε τα κίνητρα για απώλεια βάρους - Αλλάξτε τα κίνητρα σας τακτικά για να τα διατηρήσετε σχετικά. Εάν έπρεπε να χάσετε βάρος χθες για να βελτιώσετε την υγεία σας, ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας σήμερα να κουράσετε ένα νέο φόρεμα στη μέση σας.
47. Φάτε Κανέλα - Ακόμα και η προσθήκη μικρής ποσότητας κανέλας στο καθημερινό φλιτζάνι καφέ σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.

48. Μην τρώτε έτοιμα γεύματα - εξαιρέστε τα γρήγορα τρόφιμα από τη διατροφή. Έρευνα από το British Journal of Nutrition έδειξε ότι ο εθισμός στα μαγειρεμένα γεύματα συμβάλλει στην παχυσαρκία και στον αυξημένο κίνδυνο λίπους στην κοιλιά.
49. Πριν φτάσετε σε ένα πιρούνι, πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί - αυτό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, καθαρίζει τα έντερα της παθογόνου χλωρίδας και προετοιμάζει το σώμα για καρποφόρα εργασία.
50. Μείωση των υδατανθράκων - Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
51. Αναβάλλετε το μεσημεριανό σας σε νωρίτερα - το φαγητό μεσημεριανό 1-2 ώρες νωρίτερα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη μέση σας και να ρίξει μερικά επιπλέον κιλά.
52. Αφαιρέστε το αλκοόλ - τα αλκοολούχα ποτά καταστρέφουν το συκώτι, τα νεφρά και τον εγκέφαλο. Προσθέτουν προσωρινά μόνο διάθεση και προκαλούν αίσθημα ευφορίας, αλλά με την πάροδο του χρόνου επιδεινώνουν τη γενική ευεξία, αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
53. Μείνετε περισσότερο στο φως του ήλιου - υπό την επίδραση ενός ουράνιου σώματος, τα λιποκύτταρα τείνουν να αποθηκεύουν λιγότερο λίπος από αυτά στο σκοτάδι. Να θυμάστε ότι η παραμονή στον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα χωρίς κρέμα UV είναι απαράδεκτη καθώς αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
54. Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από το δείπνο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του αερίου.

55. Παραγγείλετε προσωπική προπόνηση με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο - αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για απώλεια βάρους, επειδή είναι δύσκολο να μην εργάζεστε με πλήρη δύναμη σε τέτοια μαθήματα.
56. Μάθετε να δέχεστε αρνητικά συναισθήματα - η απώλεια βάρους σε καλή διάθεση είναι σπάνιαΣυνήθως αυτή η διαδικασία σχετίζεται με υψηλή ευερεθιστότητα και επιθετικότητα εκ μέρους ενός ατόμου αδυνατίσματος. Οι περιορισμοί που επιβάλλονται από όλες τις πλευρές είναι αποτελεσματικοί.
57. Επιλέξτε μια ντουλάπα που σας ταιριάζει - εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα πού να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο, αγοράστε μια νέα στολή γυμναστικής. Θα νιώσετε άνετα σε αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις γίνονται με θετική ενέργεια.
58. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και κάντε μια βόλτα - η οδήγηση είναι φυσικά πολύ πιο ευχάριστη, ταχύτερη και πιο αποτελεσματική. Μπορείτε να επισκεφθείτε πολλά μέρη ταυτόχρονα, να ψωνίσετε για παντοπωλεία και να μην επιστρέψετε ποτέ στο σπίτι κουρασμένοι. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, συχνά αφήνετε το αυτοκίνητο στο γκαράζ ως προτίμηση για πεζοπορία, ποδηλασία, rollerblading ή πατινάζ. Οτιδήποτε μπορεί να αντικαταστήσει ένα όχημα εάν ο ελεύθερος χρόνος σας υπόσχεται να είναι σπορ και ενεργός.
59. Ανταλλάξτε παγωτό για κατεψυγμένα φρούτα - ένα δροσιστικό επιδόρπιο σβήνει τη δίψα σας για γλυκά, κορεσμός του σώματός σας με αντιοξειδωτικά, πρόσθετα βιταμινών και μετάλλων.
60. Φάτε αυγά για πρωινό - οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να τρώνε έως και 3 αυγά την ημέρα χωρίς φόβο. Σε τέτοια ποσότητα, το προϊόν δεν επηρεάζει την αύξηση της χοληστερόλης και βοηθά στην οργάνωση διαιτητικών γευμάτων.

61. Αποφύγετε τα τσιγάρα - Η ετήσια συνάντηση των ενδοκρινολόγων παρουσίασε στοιχεία ότι η διακοπή της νικοτίνης βελτιώνει σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς του σώματος.
62. Φέρτε παραγγελία στο σπίτι σας - καθαρά και όμορφα δωμάτια θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τα γεύματά σας.
63. Παρακινήστε τον εαυτό σας να είναι σε καλή διάθεση, γιατί τα θετικά πράγματα και το χαμόγελο βοηθούν στη διαμάχη. Δημιουργήστε μια ρομαντική γωνιά στο σπίτι ή, αντίθετα, ανοίξτε τα παράθυρα πλάτη και αφήστε καθαρό αέρα και ηλιακό φως στο σπίτι σας.
64. Η λήψη του χρόνου σας για φαγητό είναι ένα τεράστιο λάθος για τους περισσότερους ενήλικες χωρίς ελεύθερο χρόνο. Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό προτού τολμήσετε να το καταπιείτε.
65. Περίοδος με μαύρο πιπέρι, τσίλι και άλλα ζεστά υλικά. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και δημιουργούν μοναδικές συνθήκες για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.
66. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, οι ψυχολόγοι μας επιτρέπουν να χρησιμοποιούμε άσεμνη γλώσσα. Το περιοδικό δημοσίευσε ένα άρθρο, ο συγγραφέας του οποίου παραδέχεται ότι ορκωμοσία και βωμολοχίες αυξάνουν τη δύναμη και τη δύναμη στον αθλητισμό. Εάν επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με έντονα συναισθήματα και χρησιμοποιήσετε κάθε ευκαιρία για το καλό, μπορείτε να έχετε πιο σοβαρά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
67. Για πιο λεπτή μέση και σχήμα, προσθέστε ξίδι μηλίτη μήλου στο νερό το πρωί.

68. Τρώτε γκρέιπφρουτ αρκετές φορές την εβδομάδα - αυτό το προϊόν συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών και στη διάσπαση των λιπιδικών κυττάρων στις αποθέσεις λίπους.
69. Ακούγοντας απαλή μουσική ενώ τρώτε θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερο.
70. Εάν ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες και εξακολουθείτε να έχετε το βάρος, τότε προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να θυμάστε ότι το κίνητρο για απώλεια βάρους εξαρτάται από την αποφασιστικότητά σας και την επιθυμία σας να έχετε αποτελέσματα. Γράψτε τους στόχους σας σε χαρτί, ετοιμάστε ένα χρονοδιάγραμμα κατά προσέγγιση για την επίτευξη αυτών των στόχων και δημιουργήστε ένα σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας. Το καλύτερο κίνητρο για την επιτυχία είναι οι καθημερινές αλλαγές στο βάρος και στον όγκο του σώματος. Μην ξεχάσετε να τα καταγράψετε, ακόμα κι αν φαίνονται ασήμαντα για εσάς. Ο περιπατητής κατακτά το δρόμο και το μονοπάτι σας έχει ήδη ξεκινήσει!